Xô, preguiça!

Oi, queridos! Como estão?

Bem, eu estou por aqui, firme e as vezes forte, as vezes fraca! Em relação a dieta estou conseguindo manter uma disciplina, confesso que aqui ou ali faço uma besteira, mas nada muito comprometedor. Em relação a academia a coisa está mais complicada, semana passada bateu uma GRANDE preguiça e faltei mais do que fui, não estava conseguindo acordar (já que estou indo de 6 horas) e as aulas de MMA não fui nenhuma vez! Não tem muita justificativa, foi preguiça mesmo, mas essa semana já decidi dá uma basta nisto e mesmo sem muita disposição acordei e fui à luta! 

Aproveitando o tema, partilho com vocês uma das pequenas vitórias desse processo todo. Tudo começou no dia 12/09, ou seja, 22 dias, e neste período tenho notado algumas evoluções, e hoje foi mais uma. É perceptível e óbvio meu sedentarismo, a tal ponto que subir 6 degraus de escada me deixava ofegante, caminhar e falar? IMPOSSÍVEL; qualquer esforço já me deixava mortinha da silva. Pois bem, hoje como cheguei tarde na academia, não fiz a aula de MMA e fui compensar na esteira, comecei a caminhada intensa, mas sem correr, dai decidi nos últimos 2 minutos dá uma corridinha e adivinhem só? Corri 5 minutos! Você pode estar pensando: grande coisa! Pra mim é DEMAIS, sério gente, eu não conseguia correr 1 minuto sem meu coração acelerar, quase tendo um ataque cardíaco. Fiquei muito orgulhosa de mim e me empolguei para continuar aumentando minha capacidade. Quem sabe está surgindo ai uma nova forrest gump? kkkkk

Pesquisei algumas dicas pra espantar a preguiça e vou dividir com vocês, espero que aproveitem!!!

Defina metas

Para manter a motivação, seja qual for o esporte que você pratica, tenha objetivos definidos. Seu esporte é a corrida? Mude a aceleração da esteira. Natação? Melhore o seu tempo. Musculação? Estabeleça a carga que quer levantar até o final da estação. Se a sua preocupação é com o peso, defina sua pretensão. "Com esse tipo de motivação, você jamais faltará aos treinos", garante Rodolfo Pavanelli Menezes, professor da Fórmula (SP ).

Fuja da rotina 

Praticar sempre a mesma atividade pode deixá-la desmotivada. Para não cair na monotonia, e dar aquela animada, mude o estilo: substitua a corrida na esteira pelo spinning, faça uma aula de step ou de trampolim.

Reúna a turma 

Chame uma amiga para caminhar na esteira e colocar o papo em dia. Prefere esportes ao ar livre? Reúna um grupo para pedalar juntos, ou correr no parque. Assim, malhar deixa de ser sacrifício, e vira prazer!

Não jogue fora as suas conquistas 

"Além de comprometer a manutenção do peso, parar e voltar com os exercícios oferece, ainda, outros malefícios, como a sobrecarga das articulações. Não é porque você se exercitou no verão que pode "tirar férias" no inverno, e depois voltar a treinar como antes. Será preciso uma readaptação, para não prejudicar a saúde", avisa Eduardo Santos Fejer, personal trainer.

Selecione a trilha sonora

Nada como uma boa música para dar um ritmo agitado ao seu treino. Faça uma seleção especial, bem bacana, com muito hip hop, ritmos latinos e até uma pitada de funk carioca. Com essa trilha musical você vai ficar tão animada que nem vai perceber o frio chegar!

Previna as dores do dia seguinte

Ontem você fez "aquele" esforço! Venceu a preguiça, malhou, e, hoje, amanheceu com dores terríveis pelo corpo, sem querer aparecer na academia? para dar ritmo ao treino e manter uma rotina diária é importante evitar dores musculares no dia seguinte. e para preveni-las é preciso alongar, alongar e alongar os músculos. "o alongamento é importante, sempre, e mais ainda no frio, pois no inverno a musculatura fica mais rígida, e o risco de sofrer lesões é maior", explica erik sugi, professor de musculação da Academia competition (sp).

Escolha o melhor horário Está difícil sair da cama quentinha e partir para a academia? troque o horário do treino. "Experimente exercitar-se à tarde ou à noite, quando o corpo está mais aquecido. Talvez nesses períodos seja mais fácil vencer o desafio", aconselha Rodolfo. 

Treine na vizinhança

Escolha um lugar perto da sua casa ou trabalho para praticar exercícios. Assim, você não poderá dar a desculpa de não ter energia para chegar até o parque ou até a academia.

Invista nos superpacotes

Faça planos anuais ou semestrais na sua academia. como você está pagando por meses que ainda estão por vir, vai pensar duas vezes antes de desistir da atividade, até mesmo nos dias nublados.

Aposte num cardápio energético

O café da manhã reforçado é fundamental para você ter pique durante o dia. "Capriche nessa refeição, consuma frutas variadas, granola, aveia", ensina Roseli Ninomiya. E mais: não se esqueça de tomar muita água (mesmo sem sede), para melhorar a circulação.

Fonte: http://pacarai.blogspot.com.br/2009/08/17-dicas-para-espantar-preguica.html

Controle! Controle! Controle!

Oi, gente! Bom Diiiia! Quanto tempo, né?

Dei uma parada por aqui porque a última semana foi uma correria, mas estou aqui de volta, FIRME E FORTE, na nossa árdua batalha! Vamos as novidades!

Desde do dia 19 recebi minha orientação alimentar; foi tudo como imaginava e um pouco melhor. Faz toda diferença procurar um profissional, que converse contigo e que saiba tua realidade, porque assim essa orientação não fica tão distante daquilo que você já está acostumado; É ÓBVIO que existem mudanças a serem feitas, substituições, algumas coisas que precisamos EXTERMINAR do nosso cardápio diário, mas no geral a dieta brasileira (e especialmente a nordestina) é muito rica e completa, por isso é possível se encontrar dentro desta realidade. 

No meu caso, a orientação contém 6 refeições mais o pré-treino, já que estou indo pra academia logo às 6h da matina. Esse pré-treino é um suco energético, mas confesso que ainda não o fiz porque não tinha o material em casa e também não fiquei muito encantada por ele, hahaha, por enquanto estou apenas no iogurte e uma fruta antes da malhação. Olha, vou ser bem sincera, ainda estou me adaptando às novas quantidades, tive que diminuir meus pratos, mas já sinto que apesar de achar que quero mais, dali alguns minutos, quando estou fazendo outra atividade, percebo que estou satisfeita. É tudo questão de costume, de hábito. 

"O mestre disse: Quem se modera, raramente se perde" 

(Confúcio)

Já em relação à academia, o meu treino tá uma LOUCURA, mas estou me adaptando bem. Revezo duas máquinas(braço e perna) e depois faço 3 minutos de aeróbico(esteira ou elíptico), depois novamente mais duas máquinas e mais 3 minutos de aeróbico e assim sucessivamente! Três vezes por semana estou na aula de MMA, a última que tive foi na praia, minha gente, pensei que ia morrreeeeeer, minha panturrilha parecia que ia pegar fogo, hahahahaha, mas SOBREVIVI! 

Bem, meu projeto teve início em 12 de setembro e nestes 13 dias já percebo mudanças, não físicas porque ainda é cedo, mas de dentro pra fora. Estou mais disposta e as dores nas articulações que andava me queixando, sumiram, meu sono também melhorou consideravelmente e apesar de estar "naqueles dias" não senti nenhuma cólica pré-menstrual, aliás, acredito que o fato de menstruar já posso considerar consequência também, visto que tenho ovário policístico e meu calendário é completamente desregular (já fiquei 8 meses sem menstruar!!!!!!) Também me sinto menos inchada e minha pele que andava ressecada, voltou ao seu estado normal, acredito que por causa do suor que acaba hidratando! Claro que são percepções LEIGAS, algumas podem ser frutos apenas de meu psicológico, mas de qualquer forma estou mais feliz e é isso que importa! \o/

Ontem passei por uma situação que demonstrou como meu cérebro se relaciona com a comida. Tive uma grande contrariedade no supermercado que fui fazer minhas compras; o sistema estava fora do ar e não tive como pagar, além de perder 1:30h do meu dia, ainda tive que passar pelo constrangimento de deixar as coisas lá, no balcão, como se eu não tivesse o dinheiro, enfim, fiquei tão contrariada que minha vontade era COMER. Tem noção? Só pensava em compensar a raiva na comida, quebrando minha dieta. Foi preciso auto-controle e foco; mas consegui resistir. Acredito que com o tempo vou dominando mais esse tipo de compensação e procurando outros meios de extravasar a raiva, a frustração, a ansiedade. 

É, cada dia é um dia, cada passo é um passo. Todos os dias aprendendo coisas novas sobre si mesmo, se observando e buscando o equilíbrio. "Vamo" que "vamo" que o tempo ruge e a sapucaí é grande! 

Até a próxima, gente! Deus abençoe!

Avaliações! #Medo

Boa Noite!!!

Hoje foi um dia de FORTES EMOÇÕES, aquilo que eu mais temia, aconteceu; a coisa que eu mais fugia, veio ao meu encontro; a notícia que eu mais evitei, chegou: SUBI NA BALANÇA! =X Pois é, não tive escolhas e pior, tive que subir 2 vezes (porque sofrimento pouco é bobagem), já que tive a avaliação do nutricionista (Rafael Pinheiro) e também da academia! 

Os dois resultados foram ruins! Isso eu já sabia, mas quando você se depara com a realidade, o baque é maior, apesar de que eu já estava preparada psicologicamente para esse momento! O que eu suspeitava se confirmou, vou precisar perder 30kg! E o mais sério de tudo foi a questão do percentual de gordura:

Gordura ideal 19,00 %

Gordura atual 41,12 %

Também outro ponto alarmante foi nas medidas:

Relação Cintura X Quadril:

0,87 - Risco muito alto

É, um caso sério! Fiquei preocupada, mas ao mesmo tempo mais estimulada ainda, porque não é só uma questão de estética, mas principalmente de saúde, eu preciso e eu quero ter uma QUALIDADE DE VIDA boa. Isso tudo só me deixou mais empolgada para atingir meu objetivo! LET'S GO! \o/

E na academia, Jacqueline, a instrutora, já começou a pegar pesado! Depois coloco aqui a minha ficha do treino e como será minha rotina! 

Ah! E criei uma página lá no facebook pra ficar mais interativo a comunicação com o mundo! =) CURTAM! Então é isso, gente! O caminho é longo, mas depois do sacrifício, virá o benefício! 

Ahhhh! Meu almoço hoje foi assim:

Salada de sempre + arroz integral + frango, cenoura, peito de peru

Por hoje é só, pessoal! Até amanhã!

Deus abençoe!

Segunda? Dia de recomeçar!

Bom Diaaaa!

Final de semana chegou ao fim, voltamos às nossas atividades normais e claro, manter firme e forte o projeto que entramos! 

"Nada de obtém sem esforço; tudo se pode conseguir com ele." 

(Ralph Waldo Emerson)

Sabemos que uma das coisas mais difíceis para se manter a dieta e uma vida saudável é a correria do dia a dia, é o ritmo desenfreado que somos obrigados a sustentar para dá conta de tudo aquilo que nos rodeia, mas é preciso organização e principalmente uma boa dose de DISCIPLINA! Como eu já disse em outro post, vou me esforçar para fazer minha própria comida e controlar tudo que vou comer, do preparo até a quantidade, mas sei que nem sempre é possível para todos essa situação e muitos acabam comendo "na rua" mesmo, mas é possível conseguir ainda assim, manter uma alimentação saudável comendo em restaurantes, a dica é sempre fazer as MELHORES ESCOLHAS. 

Nesta última sexta-feira foi a minha primeira prova  de fogo, pois precisei resolver umas coisas e tive que almoçar fora e PIOR, teve que ser no shopping! Gente, aquela praça de alimentação é um TERROOOOR, são tantas coisas gostosas, cheirosas, imagens convidativas, OMG! Assim, nunca fui de gostar de comer a comida do Sr. Ronald, do Sr. Robert ou do Rei, principalmente no almoço, mas mesmo os restaurantes com comida "normal" são um convite para você perder o freio; mas me mantive forte e resisti bravamente! Minha escolha foi essa aqui:  

Desculpa a beleza do prato que tá meio a desejar, né? Não ficou muito claro o que tinha, mas era o seguinte: Salada ( cenoura, acelga, pimentão, alface, pepino, couve-flor e molho shoyo), arroz integral, MEIA CONCHA de feijão, salmão grelhado e uma rodela de abacaxi, que serviu de sobremesa! Ah! E o suco de manga! Uma delícia! xD

Então, dá pra fazer escolhas saudáveis sim, e qualquer restaurante, dos mais sofisticados aos mais simples, existe uma variedade de saladas e carnes, é só manter o bom senso e o foco. E ainda tem a vantagem de você se sentir satisfeito sem aquela sensação de estar explodindo ou como minha mãe dizia, empachado! 

Bem, o final de semana num foi muito saudável, admito, mas tentei manter a linha. Viajei com uns amigos para Gravatá-PE e infelizmente ninguém pensou na minha dieta, rsrsrsrs, mas tudo que consumi lá foi reduzido a metade do que eu comeria normalmente. Como o sábado já havia sido escolhido por mim como o dia do lixo (falarei desse dia nos próximos posts), então fiquei com menos peso na consciência. Mesmo assim fiquei satisfeita com esses dois dias, mantive a moderação, dentro das circunstâncias! 

O que passou, passou! Vamos recomeçar! \o/ Hoje terei minha consulta com o NUTRICIONISTA e minha avaliação física na academia! Faz muito tempo que não me peso e confesso que estou morrendo de medo do resultado destas duas avaliações, mas é preciso encarar de cabeça erguida, rsrsrsr! Seja o que Deus quiser! =P

Até agora é só isso, mais tarde coloco aqui a receita do dia e o resultado das avaliações! 

Deus abençoe!

Receita do dia!

Boa Tarde,

Uma coisa muito importante quando vamos fazer uma reeducação alimentar, acredito eu, que seja transformar isso em algo prazeroso. Eu adoro cozinhar, apesar de saber só o básico, e mais ainda gosto de estimular minha criatividade, por isso durante esse processo quero eu mesma preparar minhas refeições, sabendo exatamente o que vou consumir. E o mais importante: com materiais simples, que encontramos facilmente e com o que já temos em casa normalmente. A receita de hoje foi um macarrão com frango ao molho de mostarda!

As medidas que usei foram as seguintes:

1 xícara (240ml) de macarrão integral 

1 xícara (240ml) de peito de frango desfiado

2 colheres de mostarda

1/2 xícara de ricota fresca

1/2 xícara de legumes (Brócolis, Couve-flor, cenoura)

1 colher de Azeite

INGREDIENTES DO MOLHO

MACARRÃO SEM O MOLHO

SALADA CRUA (Pepino, Alface, Tomate)

REFEIÇÃO COMPLETA

E tem que ser daquele jeito, né, comendo devagar, mastigando bem, com calma. Sei que no corre corre do dia, é mais complicado fazer uma refeição assim, com tranquilidade, mas é preciso se esforçar para isso, até para que o resto do dia também não seja tão estressante. =)

Ah! E o gosto ficou ótimo (modéstia parte). 

Hoje resolvi ir para academia no fim da tarde, porque ainda estou em fase de adaptação e quero ver qual melhor horário para mim. Em relação a esta parte do projeto, semana que vem colocarei mais informações!

Até a próxima! Deus abençoe! =)

Saldo do 1º dia!

Bom Diaaaaa!

Ontem foi meu aniversário e acabou ficando corrido. Vou colocar hoje, então, o meu almoço de ontem! O cardápio foi:

Salada (Brócolis, Couve-Flor, Cenoura, Alface lisa, pepino e molho shoyo)

Principal (Arroz integral com 7 grãos + peixe grelhado!)

O Arroz foi tenso, gente. Eu ia comprar só o integral, mas não tinha e decidi comprar o de 7 grãos, mas estava morrendo de medo de não gostar! Aquilo ali despedaçado é o peixe, mas eu não soube grelhar e virou lascas de peixe, hahaha, e ainda errei no sal. No fim das contas ficou gostoso, o arroz era muito bom e como esqueci de colocar sal nele, o peixe compensou! Ou seja, primeiro dia de cozinhar saudavelmente foi QUASE um desastre, mas deu certo! 

No café da manhã e no jantar, comi pão sírio com peito de peru e queijo cottage e uma pincelada de requeijão, bem pouco mesmo, porque já tinha em casa e não era o light. Ah! E café, que não pode faltar NUNCA na minha vida! 

No restaurante que eu fui comemorar meu aniversário ainda comi algumas gramas de comida japonesa, mas bem pouco mesmo, evitei o cream cheese e as frituras. E a melhor parte: NADA DE REFRIGERANTE. Fiquei no suco de laranja, sem adição de açúcar! \o/

Vamos ver como vai ser a continuidade!

Ah! E o blog parece que vai crescer! Comentei com meus amigos na mesa e alguns se interessaram em ajudar mostrando seus casos específicos. Além de mim, tem pessoas que querem perder peso também (homem e mulher), mas tem também quem queira ganhar, quem quer aumentar a massa, quem está se preparando para prova física de concurso. Ou seja, tem para todos os gostos. Em breve todos eles darão suas dicas, depoimentos e vamos acompanhar a meta pessoal de cada um!  

Até a próxima, queridos!

Deus abençoe! =)

Ano novo! Vida nova!

Olá a todos! Sejam bem vindos!

Resolvi fazer este blog para poder ter mais FORÇA DE VONTADE neste meu projeto verão 2013 e conto com a ajuda de todos, inclusive com comentários, partilhas, depoimentos e toda forma de estimular várias outras pessoas a também entrarem em forma, de maneira saudável e feliz.

Desde cedo sempre tive dificuldade com meu peso, na infância tomei complemento alimentar e nunca mais fui a mesma, rsrsrs! Por causa do meu peso, acabei adquirindo problemas hormonais, que me acompanham até hoje (menstruei com 10 anos!!!!!!!!!!!!!!). Com 19 anos, mais ou menos, resolvi mudar esse meu histórico e decidi emagrecer. Entrei na academia, fui no endocrinologista, nutricionista, tudo como manda o figurino. Perdi 18 kg e mantive meu peso por uns 3 anos, mas acabei relaxando e voltei a engordar. Nos últimos 4 anos engordei 30 KG!!!!!!!!! Um absurdo, eu sei! E hoje me sinto MUITO incomodada com meu peso, com minha falta de disposição, resistência física e ainda agravaram meus problemas hormonais, ou seja, PRECISO URGENTE de uma mudança de vida. 

Hoje, no meu aniversário de 26 anos, comecei uma mudança de hábitos objetivando uma vida mais saudável. Entrei na academia, comprei produtos saudáveis, e pretendo também consultar profissionais como nutricionistas, educadores físicos, para me ajudarem neste projeto e conto com vocês também!

Minha avaliação física na academia está marcada para dia 17, próxima segunda, então vou colocar as fotos e o parecer da avaliadora, mas tenho em mente os seguintes objetivos:

• perder 30 kg;
• aumentar minha resistência física e respiratória; 
• Estabilizar minhas taxas hormonais;
• melhorar a qualidade do sono;
• E CLARO, melhorar minha auto-estima;

Acredito que é possível fazer tudo isso com muita PERSEVERANÇA, DISCIPLINA, FOCO. E de forma saudável, claro. 

Justamente com o projeto de emagrecer, também começo a estudar para a prova da OAB que acontecerá em dezembro, então serão duas metas muito especiais para mim e tenho certeza que vou alcançar as duas!

Acho que é isso, por enquanto. Estou ali preparando o almoço e pretendo colocar as fotos das refeições e quem sabe até mostrar como montar um prato saudável e gostoso e com pouco tempo! Com o tempo vamos organizando o blog! 

Quem quiser acompanhar, fica a vontade! Comentários, sugestões, críticas, são muito bem vindas! =)

Deus abençoe a todos!